na kark

[...] myśli martwy ciąg bo jeśli tak to powinien od być w treningu pleców . Co się tyczy wczorajszego treningu pleców ja bym podcjąganie na drążku robił zamiennie jeden tydzień do kark drugi do klatki . No i właśnie brakuje martwego ciągu a to jedno z podstawowych ćwiczeń na silne plecy . Wiosłowanie jednorącz 60kgx8 silny jesteś ! Powodzenia życzę [...]

[...] ze zmiennym rozstawem dłoni. Rozpiętki z hantlami na ławce Wyciskanie handelek na ławce PLECY Podciąganie na drążku pod i nadchwytem – szeroko, zza i przed kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek „przodem” przed siebie Przez te 2 dni na siłowni możesz robić [...]

[...] ciezko ale jakos mozna sobie poradzic Jesli macie drazek to podciaganie nadchwytek 12/10/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/8 Skolony z sztanga trzymana na karku mysle ze stały ciezar po 10powtorzen Jesli potrafisz i wykonujesz prawidłowo to martwy ciag 12/10/10/8 nie przesadzaj z ciezarem i na koniec wiosłowanie sztangielka po [...]

[...] w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 ZASTĄP WIOSŁOWANIEM SZTANGĄ PODCHWYTEM W OPADZIE wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 A PO CO TUTAJ PROGRESJA? triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8,8 NA KONIEC? [...]

- Podciąganie na drążku 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark) 4s Czy to nie sa cwiczenia na grzbiet? MC wolalbym narazie odpuscic. Moze "Unoszenie tułowia z opadu" A6W - dlaczego nie? wszyscy chwala ten system:) Co do kolejności to byla zalecona przez george czyzby nie mail racji?

[...] chce robic martwego ciagu)Dlaczego? martwy ciąg to niezastąpione ćwiczenie, ćwicz technike stopniowo zwiększaj ciężar Wiosłowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie sztangi za kark (na maszynie) 10,8,6 Podciąganie nachwytem 2 x max Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Wyciskanie na barki na [...]

jak sa naturalne tzn. bez tego bronzeru i jak nie przyjmuja tej pozy jak kark na bramce w klubie to wygladaja całkiem apetycznie ale jak sie wysmaruja tym gównem i robia napinke to rzadko która mi sie wtedy podoba... zdr.

[...] 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze [...]

[...] WTOREK Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x(12,10,8) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do za kark 3x (12,10,8) to zastap wiosłowaniem hantla 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (12,10,8) 4 unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 12/10/8 [...]

[...] podłodze(ruch podobny do tego jak się przyciąga na wyciągu dolnym siedząc do brzucha) 4x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 -ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 4x8-10 -wiosłowanie półsztangą 4x8-10 Bicepsy: -uginania przedramion ze sztangą 4x8-10 -uginania przedramion siedząc na krzesełku na wyciągu dolnym 4x8-10 [...]

[...] wszystko po 4x plecy - bez podciągania na drążku??? 4x drążek szeroki chwyt (jak nie masz sił to niech ktoś Ci przytrzyma nogi) 4x wisłowanie sztangą 4x ściąganie drązka zza kark 4x martwy ciąg triceps - pompki na poręczach x4, wyciskanie francuski oburącz x4, ściąganie wyciągu x4 (proponuje tu mały ciężar, ale dokładnie i powoli), a później [...]

[...] trening z naciskiem na wzmacnianie piszczeli-masakra!!! lowkiki na worki, na tarcze albo kosc na kosc w ilosciach... wystarczajacych czasem caly trening walki pam(zwarcie) -kark puchnie jak u swini to tak w skrocie! dodam jeszcze dosc istotny szczegol ze u k.o.wala nie trenuje juz 2 lata ale wczesniej trenowalem ponad 2lata i tak wtedy wygladaly [...]

Dla mnie to już nie kulturystyka - sport który miał tworzyć ludzi silnych, sprawnych, pięknych i zdrowych. Przerosnięty kark... dokladnie- MIAL TWORZYC! tak bylo 30 lat temu teraz na mr.o kazdy jest wielki i wazy 130 kg! on tylko jest z nich najwiekszy

A przysiady 3s mc 3s wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze [...]

A przysiady 3s mc 3s- daj do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s/wywal wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na [...]

[...] lub prostaniei ramion na wyciągu górnym 4x Pull (b) MCNPN (podstawa wiec bez zmian) 4x Dzien dobry? Nie wiem czy angaŻuje dwójki bardziej czy prostowniki Ściąganie drazka za kark 4x Wiosło sztanga 4x Unoszenie bokiem hantli lub linki wyciągu 4x Mlotki na modlitewnku 4x Ogólnie myślę ze plan (a) typowo podstawy wiecej wielostawow a w drugim (b) [...]

[...] koncu. BTW: teraz tyle robisz faktycznie ? Czy to plan? A jesli robisz to jak? Jednym ciagiem? Z przerwami? Jak te pompki wygladaja ? Widzialem gosci co robili po 100 pompek na 1 rece meczac najbardziej kark :) Nie w ilosci sila tylko w technice i madrym treningu. Jesli tego nie wiesz jeszcze to Ci napisze: rosniesz kiedy spisz (odpoczywasz) !!!

130 na klacie i to przy 170 niezly kark z Ciebie w barach to chyba ze 160 mieścisz się w szkolne drzwi czy bokiem wchodzisz do szkoly ?:D:D:D

[...] leżeniu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - wyciskanie hantla zza glowy 3s Plecy: - sciaganie drazka za kark 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s do tego przedramie 2razy w [...]

[...] czy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image031.gif 5) wyciskanie w staniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif 6) podciaganie na drazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image021.gif (do glowy browy czy za kark :) prosze sprawdzic i odpisac mi czy chodzi o te cwiczenia